طرق فعالة للتخلص من التوتر

طرق فعالة للتخلص من التوتر

اداء التمارين

التمرين هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمكافحة الإجهاد.

قد يبدو ذلك متناقضًا ، ولكن الضغط الجسدي على جسمك من خلال ممارسة الرياضة يمكن أن يخفف من الضغط النفسي.

تكون الفوائد أقوى عند ممارسة الرياضة بانتظام. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يقل احتمال تعرضهم للقلق من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة .

هناك عدة أسباب وراء ذلك:

هرمونات الإجهاد: تقلل التمارين من هرمونات الإجهاد في جسمك - مثل الكورتيزول - على المدى الطويل. كما أنه يساعد على إطلاق الإندورفين ، وهي مواد كيميائية تحسن مزاجك وتعمل كمسكنات طبيعية للألم.

النوم: يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تحسين جودة نومك ، مما قد يتأثر سلبًا بالتوتر والقلق.

الثقة: عندما تمارس الرياضة بانتظام ، قد تشعر بمزيد من الكفاءة والثقة في جسمك ، وهذا بدوره يعزز الصحة العقلية.

حاول إيجاد روتين تمارين أو نشاط تستمتع به ، مثل المشي أو الرقص أو تسلق الصخور أو اليوجا.

يمكن أن تؤدي الأنشطة - مثل المشي أو الركض - التي تتضمن حركات متكررة لمجموعات عضلية كبيرة إلى تخفيف الضغط بشكل خاص.

• المكملات الغذائيه

العديد من المكملات الغذائية تعزز التوتر وتقليل القلق. فيما يلي نظرة عامة موجزة على بعض أكثرها شيوعًا:

بلسم الليمون: بلسم الليمون هو عضو في عائلة النعناع التي تمت دراستها لتأثيراتها المضادة للقلق .

أحماض أوميجا 3 الدهنية: أظهرت إحدى الدراسات أن طلاب الطب الذين تلقوا مكملات أوميجا 3 قد شهدوا انخفاضًا بنسبة 20٪ في أعراض القلق .

اشواغاندا: اشواغاندا هو عشب يستخدم في طب الايورفيدا لعلاج التوتر والقلق. تشير العديد من الدراسات إلى أنها فعالة (4 مصدر موثوق).

الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول التي توفر فوائد صحية. قد يقلل من التوتر والقلق عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.

فاليريان: جذر فاليريان هو مساعد نوم شائع بسبب تأثيره المهدئ. يحتوي على حمض الفاليرينك ، الذي يغير مستقبلات حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) لتقليل القلق.

: Kava 

 هو عضو ذات تأثير نفسي في عائلة الفلفل. يستخدم لفترة طويلة كمسكن في جنوب المحيط الهادئ ، ويستخدم بشكل متزايد في أوروبا والولايات المتحدة لعلاج الإجهاد والقلق المعتدل .

يمكن أن تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع الأدوية أو لها آثار جانبية ، لذلك قد ترغب في استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من حالة طبية.

• التقليل من تناول الكافيين

الكافيين منبه موجود في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة. الجرعات العالية يمكن أن تزيد من القلق .

لدى الناس عتبات مختلفة لمقدار الكافيين الذي يمكنهم تحمله.

إذا لاحظت أن الكافيين يجعلك تشعر بالتوتر أو القلق ، فكر في التقليل منه.

على الرغم من أن العديد من الدراسات تظهر أن القهوة يمكن أن تكون صحية باعتدال ، فهي ليست للجميع. بشكل عام ، تعتبر خمسة أكواب أو أقل في اليوم كمية معتدلة.