تحاول نسائنا قبول العديد من الخطط والحمية الغذائية بطرق متنوعة ، وتتبع عادات الأكل القاسية التي لا تعد ولا تحصى ، والتخلص من الوزن الزائد وزيادة الكيلوغرامات ، وتحقيق حلم النعمة المثالية التي تحلم بها كل امرأة.
اليوم ، قمنا بتجميع خطة نظام غذائي صحي وفعال يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بسرعة والقضاء على السمنة. أهم ميزة في هذا النظام الغذائي هو أنه يمكنك تناول أي شيء حسب الرغبة دون حرمان ، ولكن يمكن أن يكون صغيرًا ومحدودًا. ما عليك سوى مراقبة استهلاكك ، وستشعر باختلاف بعد أن تفقد حوالي 5 كجم من الوزن الزائد بعد أسبوع من اتباع نظام غذائي.
في أسبوع واحد نظام غذائي صحي ومتوازن :
اليوم الأول
الفطور: كوب من عصير البرتقال الطازج ، ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون وشريحة من الخبز الداكن.
وجبة: سلطة تونة بيضاء مع نصف رغيف خبز أسود.
وجبة خفيفة: 5 قطع مكسرات.
العشاء: كوب من اللبن والكمون والليمون ، بالإضافة إلى بيضة مسلوقة وتوست بني.
اليوم الثاني
الفطور: كوب من الحليب منزوع الدسم وملعقة من العسل وخيار.
وجبة الغذاء : شريحة سلمون مشوي ، ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز البني والسلطة الخضراء.
الوجبات الخفيفة: نوعان من الفاكهة مثل الموز والتفاح.
اليوم الثالث
الفطور: كوب من عصير البرتقال وقطعة جبن مع ملعقتين كبيرتين وشريحة من التوست البني.
وجبة الغذاء : قطعتين من اللحم المسلوق ، حساء الخضار بالليمون وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
وجبة خفيفة: وعاء صغير من الفشار المالح.
العشاء: كوب لبن مع العسل والفواكه.
اليوم الرابع
الإفطار: ساندويتش بيض مع شرائح البصل وشريحتين طماطم ، بالإضافة إلى القليل من الخس الطازج ومشروب شاي الليمون الحار ، يحتوي على 5 سعرات حرارية فقط.
وجبة الغذاء : سلطة تونا بالخل والليمون ، سلطة خضراء وقطعة من الخبز الداكن.
وجبة خفيفة: كوب من عصير الأناناس.
العشاء: سلطة الخس وكوب الزبادي.
اليوم الخامس
الفطور: 50 جرام من الجبن غير المملح وربع الخبز الأسود.
وجبة الغذاء : سلطة خضروات مشوية مع صدر دجاج مشوي وخبز داكن.
وجبة خفيفة: 7 لوز. أو كوب من الزبادي اليوناني.
العشاء: بيض مسلوق وشريحة خبز.
اليوم السادس
الفطور: كوب لبن مع العسل والقرفة وخبز داكن وثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا الخالية من الزيت.
وجبة الغذاء : ثلاث ملاعق كبيرة من الباستا ، حلويات مشوية وسلطة خضراء.
الوجبات الخفيفة: سلطات فواكه مختلفة ، تشمل الخوخ والخوخ والشمام والفراولة وعصير البرتقال أو الليمون.
العشاء : كاس من حليب خالي الدسم مع نوع من انواع الفواكه .
اليوم السابع
الفطور: عجة بزيت الزيتون وشرائح توست أسمر ومشروب زنجبيل بالليمون.
وجبة الغذاء : وعاء من الخضار المسلوقة ، قطعتين من اللحم المسلوق وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
وجبة خفيفة: كوب من عصير الرمان. أو طبق توست بالقرفة.
العشاء: سلطة اللبن مع قطع من الفاكهة .