نصائح مهمة للتخفيف من القولون العصبي
سبب متلازمة القولون العصبي غير واضح حتى الآن ، وقد تكون الأسباب مختلفة. تنتج بعض الأفكار والمشكلات عن طريق إرسال إشارات بين الدماغ والجهاز الهضمي لإحداث متلازمة القولون العصبي. ترتبط هذه الإشارات بمشاكل الهضم مع بعض الأطعمة تتعلق بالضغط أو القلق. قد يسبب الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي حساسية في الأمعاء أو مشاكل في عضلات الأمعاء
1) إذا كان لديك تورم شديد ، امتنع عن شرب الحليب. بدلًا من ذلك ، تناول الزبادي أو اللبن الرائب ، حيث يحتوي على الخمائر والبكتيريا المفيدة للقولون والأمعاء ، ويزيل البكتيريا الضارة فيها.
2) يجب ان يهتم بشرب النعناع ، لأنه يحتوي على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم ويعمل أيضًا كمهدئ للأعصاب ، مما يجعله يريح الأمعاء المتهيجة ويجعلها تسترخي لأنها تطرد الغازات بكفاءة.
3) تجنب الوجبات الدهنية التي تحتوي على الدهون بكثرة ، بما في ذلك الأطعمة السريعة والدهون ، والتي يمكن تناولها على مدار اليوم بكميات صغيرة في المرة الواحدة ، وليس مرة واحدة.
4) يجب الابتعاد عن الاطعمة التي تهيج القولون العصبي بما في ذلك الشوكولاتة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل بعض المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والأطعمة التي تحتوي على الحليب والمحليات الاصطناعية في حال كنت تعاني من الغازات ، تجنب الأطعمة التالية: الفاصوليا والملفوف والقرنبيط والبروكلي.
5) دعم النظام الغذائي بالبكتيريا النافعة للأمعاء: البكتيريا النافعة للأمعاء والموجودة في منتجات الحليب تخفف أعراض القولون العصبي. ومع ذلك ، قد يؤدي تناول الحليب أو اللاكتوز إلى تفاقم أعراضه ، لذلك ينصح باستبدال اللبن باللبن لأنه يحتوي على كمية منخفضة من اللاكتوز.
6) تجنب الوجبات الدهنية التي تحتوي على الدهون بكثرة ، بما في ذلك الأطعمة السريعة والدهون ، والتي يمكن تناولها على مدار اليوم بكميات صغيرة في المرة الواحدة ، وليس مرة واحدة.
7) تناول طبق سلطة خضراء يضاف إليه "بذور الكتان" و "فول الصويا" لأنه يساعد على تجنب الانتفاخ والغازات التي تؤدي إلى عدوى القولون.
8) تجنب المعجنات واللبن والأطعمة المقلية والمشروبات ، مثل الكافيين ، مثل الشاي والقهوة ، لأن هذه الأطعمة تساعد في متلازمة القولون العصبي.
9) وجد أن تناول الألياف القابلة للذوبان في الماء مرتبط بأعراض محسنة لدى مرضى متلازمة القولون العصبي. لذا فإن إحدى النصائح المفيدة لمرضى القولون هي تناول هذا النوع من الألياف
10) احذر من التوقف عن تناول الحليب والحليب بدون نصيحة الطبيب. لأن هذا يعرضك لنقص الكالسيوم ، لذا استخدم مذكرات يومية وقدمها إلى طبيبك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تجربة نظام غذائي بدون اللاكتوز.
11) تعتبر العلاقة الجيدة مع الطبيب سببًا مهمًا لنجاح العلاج. لذا حافظ على علاقتك بطبيبك وشارك جميع أفكارك حول المرض ، واسأله عن كل معلومة تقرأها وترغب في تجربتها بشأن المرض. شارك جميع الأطعمة التي تعتقد أنها سبب مشاكلك.