الرجيم :
على الرغم من أن مصطلح الرجيم عادة ما يرتبط بفقدان الوزن في ذهن الجميع ، إلا أنه مصطلح عام ينطبق على الأطعمة والمشروبات التي يستهلكها الشخص ، فضلاً عن الظروف البدنية والعقلية عند تناول الطعام ، لأن التغذية لا تتعلق فقط بتناول الطعام الصحي الغذاء لأنه يشمل التغذية. جميع المستويات والعلاقات ،أحب العلاقة مع الجسد والأسرة والأصدقاء والطبيعة والمجتمع والعالم من حولي. تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن يتطلب نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة.
هل هناك رجيم الافضل على الاطلاق ؟
لا توجد عادة غذائية مثالية ، لأن النظام الغذائي المناسب للشخص يختلف باختلاف جيناته وأسلوب حياته المعتمد ، لأن النظام الغذائي المناسب لشخص معين قد لا يكون مناسبًا للآخرين ، لأن التخطيط لنظام غذائي مناسب يعتمد على سلسلة من المناطق المحيطة ، العوامل الشخصية والنفسية ، على سبيل المثال ، قد تعتمد الأسر والمجتمعات المحيطة بها ووعيهم الغذائي أيضًا على دخل الأسرة والغذاء المتاح في المنزل.
افضل الحميات التي تعمل على نقصان الوزن :
· هناك العديد من أنواع الوجبات الغذائية ، بما في ذلك تلك التي تركز على تقليل الشهية ، وبعضها يقلل السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الدهون المستهلكة. تجدر الإشارة إلى أنه بغض النظر عن الطريقة الغذائية التي تتبعها ، يجب عليك تقليل السعرات الحرارية لتحقيق فقدان الوزن ، تمامًا كما هو ضروري للإشارة إلى كمية الطعام اللازمة للجميع ، إليك بعض طرق الحمية أو التغذية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن:
· نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية: يوصي معظم خبراء التغذية بهذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. ويشمل هذا النظام الغذائي الطعام الذي يأكله الشخص عادةً ولكن بكمية صغيرة. وهناك أسباب عديدة لجذب الناس لاختيار هذا النظام الغذائي. أهم شيء هو بساطته. نظرًا لأن كل ما يحتاج إليه المرء هو اتباع الهرم الغذائي الصادر عن وزارة الزراعة الأمريكية ، يوصي الهرم بتناول طعام متنوع بحيث تحتل منتجات الحبوب الجزء الأكبر من الطعام ، على سبيل المثال ، الخبز والمعكرونة والأرز والحبوب ، يوصى أيضًا بتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الخضار والفواكه يوميًا ، وتناول كميات أقل من الحليب ومنتجات اللحوم ، وتقليل الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر أو الأطعمة ذات المحتوى الغذائي المنخفض.
· النظام الغذائي للبحر المتوسط : قد يكون هذا النظام الغذائي مناسبًا لفقدان الوزن ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتقليل استهلاك السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني.ركز على أنواع معينة من الأطعمة ، مثل الأطعمة النباتية وزيت الزيتون والأسماك والفاصوليا والحبوب ،يوصي هذا النظام الغذائي بإضافة الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والفاصوليا والبطاطس والحبوب الكاملة والخبز والأعشاب والأسماك. والأطعمة البحرية تناول زيت الزيتون أصلي وممتاز .
· كميات أقل من الكربوهيدرات والوجبات الغذائية عالية البروتين: هناك أنواع عديدة من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين ، اعتمادًا على السعرات الحرارية التي تقلل بشكل كبير من استهلاك الكربوهيدرات ، أثناء تناول كميات مختلفة من البروتين والدهون.
· حمية الصيام المنقطع : هذا نظام غذائي ، يعتمد على التبديل بين الصيام أو الصيام مع القليل من السعرات الحرارية ووقت تناول الطعام ، ومن المعروف أن هذا النظام الغذائي يغير تكوين الجسم من خلال فقدان الوزن وكتلة الدهون ويساعد أيضًا على تحسين مستويات الكوليسترول وضغط الدم .