من منا لم يبحث عن وصفة حمية تناسب وضعنا من قبل؟ نقدم لك العديد من وصفات النظام الغذائي ، وسوف نقدم لك عاداتهم الغذائية ، ومزاياها وعيوبها ، والطريقة الصحيحة لمتابعة هذه العادات الغذائية.
وصفات النظام الغذائي؟ هل هذا ما تبحث عنه ، وصفة فعالة لإزالة الكرش ، أو وصفة سريعة لإزالة الدهون في وقت قياسي؟
هناك العديد من الوصفات ، بعضها صحي ، وبعضها قد لا يكون صحيًا. سوف نقدم لك 4 أشهر وصفات النظام الغذائي الموجودة والحقيقة حول هذه الوصفات:
· ريجيم المرضعة :
بعد الولادة ، تتوافد العديد من النساء لإيجاد أسهل طريقة لتقليل الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل ، والعديد منهن قلقات بشأن الآثار السلبية للنظام الغذائي على الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية.
قواعد اختيار انسب ريجيم لك في فترة الرضاعة :
1. بشكل عام ، يوصى بأن تبدأ المرأة المرضعة في اتباع نظام غذائي بعد شهرين من الولادة واستشارة الطبيب وأخصائي التغذية لرصد منع عملية إنتاج الحليب من التأثير ، أو التأثير على جسمها أو جسم الطفل.
2. لا يوصى بأن تتبع النساء الحوامل نظامًا غذائيًا يحتوي على سعرات حرارية أقل من 1500-1800 سعر حراري ، لذلك نوصي بالتحقق من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي الذي تقرر اتباعه.
3. إذا أردت أن يعود جسدك إلى المعايير السابقة ، يجب أن تعتمد على الرضاعة الطبيعية بعد الولادة.لا ا تؤدي الرضاعة الطبيعية المنتظمة إلى حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية فحسب ، بل تنظم أيضًا الهرمونات وتعيد الرحم إلى الحجم الطبيعي.
4. يجب ألا يتجاوز فقدان الوزن الصحي ما متوسطه 6 كجم في الشهر ، أو حوالي 1.5 كجم في الأسبوع ، وهو الحد الأقصى لفقدان الوزن الصحي.
5. في عملية إنقاص الوزن ، يعد شرب الماء مهمًا جدًا. في هذه المرحلة ، من المهم أيضًا أن تكمل الماء المفقود أثناء الرضاعة الطبيعية. يُرجى معرفة المزيد عن فوائد مياه الشرب!
· ريجيم قاسي :
ريجيم التمر والحليب ، حمية الملفوف ، حمية التفاح ، إلخ. قد تجد العديد من الوصفات التجارية ، وقد توفر لك هذه الوصفات حلولًا ، وتتخلص من الوزن الزائد ، حتى تدخل عالم الأحلام!ومع ذلك ، نظرًا لمتطلباتهم الصعبة ، قد يكون معظمها تطبيقات غير واقعية ، والتي قد تجعلك قاسيًا على نفسك ، وتحظر الأكل وتبني مبدأ الجوع. هذا ليس ما تبحث عنه ، ولا هو الطريقة الوحيدة.
لسوء الحظ ، فإن معظم الأنظمة الغذائية الصعبة بعيدة كل البعد عن تحقيق هذه الأهداف ، فإذا تم تحقيق هدف فقدان الوزن ، فسيكون مؤقتًا مع معظم العضلات بدلًا من الدهون.عند اتباع أي عادات غذائية ، يجب عليك التأكد من أن هذا النظام الغذائي مناسب لك ، مع مراعاة جميع احتياجات ومتطلبات جسمك ، ويجب ألا يستبعد أي طعام أساسي.
· ريجيم البروتين :
هناك العديد من وصفات النظام الغذائي ، التي تسمى البروتينات أو الوجبات الغذائية عالية البروتين ، والتي لا تشمل الكربوهيدرات (الخبز والأرز والنشا) ، ولكن تركز على البروتين والدهون.
قد تكون هذه الأنظمة الغذائية جزءًا من نظام غذائي صارم ، أو تعتبر طريقة لفقدان الوزن بسرعة ، وقد ذكرنا عيوبها مسبقًا ، مثل نظامAtkins الغذائي الذي يتضمن نظامًا غذائيًا عالي البروتين.
تعتبر الكربوهيدرات المستبعدة من هذه الأنظمة الغذائية المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم ، لذا فإن اتباع هذه الأنواع من الأنظمة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الطاقة والنشاط والانتباه والقدرة على أداء المهام.