يسعى العديد من الأشخاص إلى إنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي صحي ، لأن بعض الأشخاص يطلبون مساعدة الأطباء والجراحات لتحقيق هذا الهدف ، في حين أن معظم الناس يفضلون اتباع نظام غذائي مشترك ، ربما أشهرها فعال للعديد من الناس من نظام النقاط ، يعتمد اتهام هذا النظام الغذائي الفرنسي على حقيقة أن الأطعمة المختلفة يتم استهلاكها دون ندرة ، ويعتمد ذلك على حساب عدد السعرات الحرارية الموجودة في الطعام ويتوافق مع درجة معينة.
يُنصح متابعو هذا النظام الغذائي باختيار بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية حتى يتمكنوا من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والمزيد من أنواع الأطعمة مع تقليل الوزن. في هذه المقالة ، سنشرح كيفية حساب النقاط التي يحتاجها الجميع.
طريقة حساب ريجيم النقاط :
يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظام النقاط الحصول على عدد محدد من النقاط ، ويتراوح عدد النقاط بين 18 و 22 ، ويتم تحديده وفقًا لعدة عوامل:
الجنس: أحرزت النساء 7 نقاط ، بينما سجل الرجال 15 نقطة.
العمر: كلما كبر الانسان في العمر ، كلما قلت عدد النقاط التي يريدها . يمكن تفسير نقاط الفئة العمرية كما يلي:
· (20-12) :هذه الفئة العمرية لديها 5 نقاط.
· (35-21): الاشخاص في مثل هذا العمر قد يحتاجون فقط الى اربع نقاط
· (50-36): أصحاب هذا العمر بحاجة إلى ثلاث نقاط.
· (65-51): هناك نقطتان فقط في هذه الفئة العمرية.
النشاط البشري: إذا لم ينخرط الشخص في أي نشاط بدني ، فلن يحصل على أي درجات ، في حين أن أولئك الذين يقضون معظم وقتهم في الوقوف يحصلون على درجة واحدة ، وأولئك الذين لديهم عمل يحصلون على درجتين.
الوزن: يتم احتساب النقاط بناءً على الرقم الأخير من الرقم الذي يمثل الوزن ، حيث يبلغ وزن الشخص الذي يبلغ وزنه 85 كيلوجرام ثماني نقاط ، بينما يبلغ وزن الشخص الذي يبلغ وزنه 67 كيلوجرامًا ست نقاط فقط.
حساب النقاط التي تشملها الوجبة الغذائية :
هناك معادلة رياضية تستخدم لحساب النقاط الواردة في كل وجبة يستهلكها الشخص خلال اليوم ، مما يساعد على مقارنة ذلك مع العدد المسموح به من النقاط.لأنه من الضروري الحفاظ على عضلات الجسم ، والتي تلعب دورًا مهمًا في تحفيز عملية الحرق ومكافحة تراكم الدهون والألياف ، لأنها تتمتع بفوائد صحية عديدة ، خاصة الحماية من أمراض الجهاز التنفسي مثل الإمساك والبواسير وانتفاخ البطن.
هذه المعادلة هي: عدد النقاط = (عدد جرامات الدهون / 12) + (عدد السعرات الحرارية / 50) - (عدد جرامات الدهون / 5 )
مميزات ريجيم النقاط :
· يقسم نظام النقاط العناصر الغذائية حسب السعرات الحرارية ويمنحك نقاط الطعام وفقًا لذلك.
· يمكن تعويض اليوم الذي تقرر فيه تناول أطباق عالية السعرات الحرارية ، كما هو الحال في الحفلات ، لأنه من السهل تعويض هذه النقاط في يوم آخر.
· التمرين هو جزء من النقاط. لا شيء يضيع في نظام النقاط. يمكنك حساب دقائق المشي والجري وإدخالها في جدول النقاط.
· نظام النقاط يحميك من مشاكل المعدة ويساعدك على تحقيق وزنك المثالي.
· يمكن أن يستمر نظامك الغذائي مدى الحياة لأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية ، ولكن بطريقة صحية ومتوازنة.
· تساعد الألياف في نظام النقاط على تحسين عملية الهضم والتخلص من الإمساك.